专升本考试倒计时10天，复习进入最后冲刺阶段，可能现在的你会有这样的情况：“越复习越觉得自己考不上怎么破？”“马上要考了，很焦虑，感觉完全没有准备好！”“边学边忘，不知道知识点掌握如何，还有没有必要去考呢？”“到现在，书还没有看完，不想去考了，反正去了也是打酱油！！！”

其实随着考试的日子越来越近，自己心里也就越来越紧张和急躁，就会影响到自己的情绪和心态，复习效率也就越来越低，从而会形成恶性循环。这是一种考试焦虑，每个人在考试前都会有或多或少的焦虑。

我们来认识了解一下考试焦虑。

考试焦虑是一种由考试情景而引发的神经紧张状态，贯穿于考前、考中和考后。

考试焦虑的表现有哪些：

1.心理反应：担心、消极的自我评价。

2.生理反应：食欲不振、失眠、写字手发抖、心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频等。

3.行为表现：防御和逃避。如：多余动作增加，胡乱答完试卷早早离开考场等。

面对考试焦虑该如何应对呢？

下面大家介绍一些缓解考试焦虑的小技巧，大家可以试试！

1. 放松法。

肌肉放松。从头上往下，举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松。

“呼吸披萨”：想象手中拿着一块新鲜出炉的披萨，用力地闻一闻：“哇，好香啊。”可是有点烫，嗯，使劲吹一吹，把它吹凉。这样一吸一呼，一个深呼吸就完成了。

“故意抖动”：让手和脚都抖动起来，一边抖一边发出“啊啊啊啊……”的声音，而且声调时上时下，这是一个非常开心的释放焦虑情绪的方法，不妨试试吧。

想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。

2.宣泄倾诉：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。宣泄也有几种，一种具体的措施就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。另外可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声的叫，你说我现在紧张，我要克服它。这样大声的喊出来。还有就是写下来，总之把内在压抑的情绪表达出来。这个过程其实就是宣泄情绪的过程。

3.自我暗示：进入考场后，你可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。

4.改变认知：古人说得好：“欲治其疾，先治其心，必治其心，乃资于道”。如果心能正，则“正则静，静则清明，清明则虚，虚则无为而不为”。用现代的话来说，“正心”就是要端正我们的认知。人的一生是很漫长的，每个人最终的发展如何，谁也无法预测。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”！不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。

5. 快走疗法：快走疗法非常适用于考试焦虑症，具体方法是：当焦虑情绪出现时，放下手中的书，立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)快走，心无杂念，两眼看前，全身放松，一般30～40分钟即可，此法往往有意想不到的效果。

6. 系统脱敏：在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备；教师宣布考试；我被第一道题难住了；时间几乎快到了，我根本做不完景......有些同学会说：“我不敢想象！”但是，你必须这样做！如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3～5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

最后，希望所有同学能够用轻松平和的心态应对专升本考试，愿大家都能在合上笔盖的刹那，有着侠客收剑入鞘的骄傲！愿所有同学都能顺利升入理想的学校！

以上缓解考试焦虑的方法可以帮助我们进行自我调节，缓解紧张焦虑的情绪。但是有些学生无论学习还是休息时，都感到紧张不安，容易发脾气，记忆力变差，出现了是各种身体不适，到医院检查没有发现器质性病变，家长发现这种情况最好带孩子到专业的心理咨询机构进行咨询和治疗。

我们还可以联系电子与自动化学院心理辅导站的郝翠萍老师。