夏秋之交，健康最重。出伏后的36天是一年中尤为“凶险”的时期，也是血压最易波动的阶段。

2025年8月19日，长达30天的三伏天正式结束，我们迎来了夏秋交替的关键时期。从出伏（8月19日）到秋分（9月23日），这36天是下半年气候波动最大、健康风险最高的时期。

为什么这段时间对高血压患者如此特殊？从中医角度看，这是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键时期。人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，免疫力相对薄弱，易被疾病“攻击”。

同时，气温波动剧烈：可能中午还需要开空调降温，早晚却已凉意渐浓。这种昼夜温差让血管不断收缩舒张，对高血压患者构成严重威胁

01 温度骤变，血管的“无形陷阱”

立秋并非酷暑终结，“秋老虎”时段的昼夜温差变化对健康提出特殊挑战。数据显示，气温每降低1℃，收缩压平均上升0.48mmHg，舒张压上升0.45mmHg。

血管在低温刺激下收缩，血流阻力增大，高血压患者的血压控制难度显著上升。凉爽天气使血液黏稠度增加，血小板活性增强，血栓形成风险陡增。

季节转换时人体免疫调节紊乱，慢性炎症反应活跃，易引发动脉粥样硬化斑块不稳定。这也是心绞痛和心肌梗死患者在湿热天气数量增加的重要原因。

02 血压波动，识别秋季危险信号

夏秋交替时期，高血压患者需要特别警惕以下症状：清晨起床后持续头晕、头痛，测量血压明显升高；活动后出现胸闷、气短，甚至休息时也感到心悸。

部分患者可能表现为夜间睡眠不安、多梦易醒，这是血压波动常见的伴随症状。更严重时，可能出现一过性视物模糊、肢体麻木等现象，提示血压波动已影响到重要器官供血。

专家提醒，一旦出现这些症状，应立即监测血压并记录，及时就医调整治疗方案。

03 防治策略，四防六招稳血压

面对夏秋交替带来的健康挑战，专家提出“四防”建议：

一是防早晚温差，及时添衣避免受凉；二是防秋燥伤身，注意补充水分、滋润肺腑；三是防睡眠不足或熬夜，提早入睡缓解“秋乏”；四是防“贴秋膘”过量，避免盲目进补加重肠胃负担。

从养生方式上，有六个具体措施：

一要吃得“润一点”。多吃银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕等食物，除了滋阴润燥，还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

二要心情“好一点”。保持内心宁静、心情舒畅，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激。

三要喝得“多一点”。多喝白开水，补充人体所需的水分，还可以喝一些沙参麦冬百合茶、石斛麦冬陈皮饮等。

四要揉得“勤一点”。揉太溪穴，可滋阴补肾，帮助缓解咽干、口干、皮肤干燥等因秋燥引起的不适。

五要睡得“早一点”。出伏后易“秋乏”，需要较夏季增加1个小时左右的睡眠。

六要穿得“暖一点”。早晚添一件薄长袖，尤其老年人需注意保暖，预防温差引发的健康风险。

04 饮食调理，舌尖上的降压之道

“少辛增酸”是秋季饮食重要原则：少碰辣椒、生姜等辛辣发散之物，多吃山楂、乌梅、葡萄等酸味食材，既能收敛肺气，又能帮助稳定血压。

应对“秋燥”，可选择具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，如百合、梨、银耳、莲藕、蜂蜜、山药等。这些食材可以熬制成汤羹或粥品，如冰糖雪梨、银耳百合羹，不仅美味，还能从内滋养，为身体补充津液。

严格控制钠盐摄入，每日盐摄入量控制在5克以内，高血压患者应控制在3-5克。出汗多时，可适量吃香蕉、绿叶菜补钾，帮助稳定血压。

05 运动调节，温和运动护心脑

高血压患者的运动需要遵循3个原则：一是选择相对“温和”的运动，如八段锦、太极拳等舒缓运动；二是把握“黄金时段”，一天中最适宜运动的时段为6-7时或19-20时，气温相对较低，湿度相对较小；

三是室内运动需“控温”，使用空调宜将温度设定在26℃左右，避免与室外的温差过大。

运动量要适可而止，制定循序渐进的锻炼计划，帮助高血压患者在安全的前提下增强体质。若在运动过程中出现胸闷、气短等不适症状，应立即停止运动，休息后无法缓解的建议就医。

06 监测与用药，科学管理血压

血压监测必须“定时定点”：建议每日清晨起床后半小时及晚间入睡前各测量一次血压，测量前需静坐5分钟，确保情绪平稳。

若连续3天血压值超过140/90mmHg，应就医评估是否需要调整药物剂量。专家特别强调，高血压患者必须坚持规律用药和监测血压，切勿擅自停药或调整剂量。

季节转换时血压波动更为明显，那种认为“血压稍高无需干预，换季后自然下降”的观点是错误的。

外出时应随身携带硝酸甘油等急救药品，建议启用手机自带的“紧急联系人”功能，以便一键呼救。同时，随身携带记录有疾病史和用药情况的卡片，以便在意外发生时，为抢救赢得宝贵时间。

季节更替不再是健康的威胁，而是生命节奏的自然律动。