体质健康测试须知及注意事项

体质健康测试须知及注意事项

第一：证件.服装

1.参加测试的学生必须携带学生证.一卡通.身份证，否则不予测试。

2.学生必须穿着适宜运动的运动服装，在测试时身上不要带任何与考试无关的东西（项链，手链等），衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵，手机不要带入测试场地，更不要随身携带。

3.袜子应选纯棉质的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密便于发力。

4.最好选用轻质薄底，宽纹运动鞋一定要系好鞋带（鞋带最好打上死结要把鞋带塞进鞋内）。

5.参加测试的学生必须佩戴口罩（肺活量.中长跑.50米除外）

6.个人可以准备一条小毛巾，方便出汗时擦汗。

第二：饮食方面

1.测试前一餐饭不要吃的过饱，八成饱就行，也不能处于饥饿状态，食物以易消化高热量食物为主，如米饭面食，面包，鸡蛋，蛋糕等。

2.运动前30分钟之内不要吃任何食物，更不要吃巧克力，等高糖食物。

3.测试前40分钟可以慢饮200毫升水，但是不要喝葡萄糖饮料。

4.在测试前不要大量的喝水，但可在测试前象征性的喝一口水，润润喉，放松心情。

第三.作息方面

1.早睡早起，如上午参加测试，测试前一晚最好23：00点前上床休息，测试前1.5-2小时适量进餐。

2.如下午参加测试，则建议中午午睡30分钟。

3.保证保持良好的体力，以免测试时过早出现疲劳。

第四.测试前做足准备

1.学生在参加体测前应提前2-3周进行适应性训练，提高自身的身体素质。

2.测试前由任课老师统一组织管理，听从测试人员安排及时了解测试须知及注意事项。

3.任课教师在测试前20分钟，安排学生进行热身，先慢跑微出汗后，做压腿，压腰，转体，抻肩等活动，将相关的关节韧带肌肉都活动开。

4.体测前等待期间要静下心来休息，保持体力。

5.学生参加体测时应根据个人身体素质情况参加测试，如遇当日身体状况不佳或身体出现严重无法承受测试的状况时，应及时向体测负责教师报告，负责教师应视情况暂缓测试或建议办理免测，切勿盲目测试。

第五.测试过程

1.1000米或800米测试，受试者过终点后不能立即停下来，应减慢速度继续向前慢跑或慢走几分钟，使心跳恢复到平稳状态，注意保暖，以防止感冒伤风。切记千万不能立即坐下来。

2.各项目测试参照下发《国家学生体质健康标准》测试方法

第六.测试结束后

1.结束后要及时注意保暖。

2.为了以防感冒，不要回去立即洗澡，如果天气较冷，还应注意穿好外套，注意保暖。

3.测试结束后，不要立即饮用大量水和冰冻饮料，更不能吃冰棒或雪糕。

4.建议休息一小时后才能进餐。